Bienestar digital: consejos de expertos para prevenir el síndrome de visión artificial en la era digital

Oct 23, 2023

por Srikanth8 de junio de 2023, 10:08235Puntos de vista

En el mundo actual impulsado por la tecnología, es casi imposible evitar las pantallas por completo. Muchos confían en una pantalla para hacer su trabajo diario; otros se relajan frente al televisor y algunos se pierden sin su teléfono inteligente. De hecho, la investigación ha demostrado que los adultos británicos pasan 4866 horas al año mirando pantallas, lo que significa que el adulto promedio pasa 34 años mirando pantallas. Sin embargo, es importante que reconozcamos el daño potencial que estas pantallas pueden tener en nuestros ojos.

Nimmi Mistry, óptica de servicios profesionales de Vision Direct, explica qué es el síndrome de visión por computadora y brinda algunos consejos sobre cómo evitarlo.

¿Qué es el síndrome de visión por computadora (cansancio ocular digital)?

El síndrome de visión por computadora (CVS), también conocido como fatiga visual digital o síndrome visual digital (DVS), es un término que se le da a un conjunto de síntomas que pueden surgir por el uso prolongado de dispositivos digitales. Mirar una pantalla que emite una luz intensa mientras se tiene que enfocar y desenfocar a diferentes distancias requiere un esfuerzo acomodativo durante muchas horas seguidas. Esto, además del deslumbramiento de las pantallas, puede ser perjudicial para la salud de tus ojos.

Por lo general, pasar más de tres horas al día mirando su teléfono, computadora o tableta es tiempo suficiente para afectar negativamente su salud ocular y, dado que muchos trabajos de oficina se basan en computadoras, muchas personas casi triplican este límite solo en una jornada laboral. Eso es antes de considerar ver la televisión, revisar las redes sociales o jugar videojuegos durante las horas de trabajo también. Todo esto equivale a una cantidad considerable de tiempo de pantalla, lo que resulta en problemas de salud ocular potencialmente graves.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome de visión por computadora?

Fatiga ocular: Debido al prolongado esfuerzo acomodativo que se exige a nuestros ojos sin suficientes descansos, esto puede provocar fatiga ocular que se manifiesta como visión borrosa y ojos cansados.

Ojo seco : El ojo seco es uno de los síntomas más comunes de CVS. Estudios recientes han demostrado que cuando usamos una pantalla tendemos a parpadear menos, lo que significa que los ojos se lubrican menos, terminan con sequedad ocular y los dejan con una sensación de dolor y cansancio.

Dolor de cabeza: La luz intensa y la presión a la que se someten nuestros ojos de forma continua pueden provocar más dolores de cabeza que pueden dificultar un poco la concentración o la realización de las tareas diarias.

Fotofobia: CVS también puede ser responsable del desarrollo de hipersensibilidad a la luz, tanto natural como artificial, algo que no se desea cuando nos acercamos a los días más largos del verano.

También es importante recordar que las pantallas emiten luz azul que interrumpe y reduce la producción de melatonina, la hormona del sueño. Por lo tanto, la exposición prolongada a la pantalla puede causar interrupciones en los patrones y la calidad del sueño. La falta de sueño es algo que también puede afectar negativamente la salud ocular.

Consejos para evitar la fatiga visual digital

Aunque es casi imposible reducir el uso de pantallas si dependes de ellas para tu trabajo, existen pequeños hábitos que puedes adoptar para reducir el impacto en tus ojos y evitar las molestias oculares:

1. Distancia adecuada de la computadora : Cuando se trata de la salud ocular en el trabajo o incluso en el hogar, la ergonomía juega un papel clave. La pantalla o el monitor de su computadora debe estar a una distancia de entre 50 y 65 cm de usted. También debe quedar más o menos a la altura de los ojos para evitar problemas en el cuello. El monitor y el teclado deben colocarse en línea recta con usted. Si no está seguro de que su configuración cumpla con estos requisitos actuales, comuníquese con la persona que se ocupa de las evaluaciones de DSE en la empresa para la que trabaja.

2. Pantalla con buena resolución : Trabajar con una pantalla que tenga una buena resolución y sea de buena calidad es necesario para evitar la fatiga visual. Cuando se trata de la pantalla real en el monitor, tener un panel de alta resolución (un mínimo de 1080p, si no 4K), junto con configuraciones de precisión de color RGB fuertes, y un panel que no sea LED es lo que se recomienda como mejor para su ojos.

3. Sigue la regla 20-20-20: Para combatir y prevenir los síntomas de la fatiga visual digital debes incorporar la regla 20-20-20 a tu rutina diaria. Esto implica apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos para mirar durante 20 segundos a un punto fijo a 20 pies de distancia. Este ejercicio aliviará el estrés de tus ojos y forzará el hábito de tomar descansos frente a la pantalla.

4. Use gotas para los ojos:Tener gotas para los ojos hidratantes o lágrimas artificiales a la mano le permitirá manejar la incomodidad de los ojos secos causados ​​por CVS.

5. Parpadeo consciente: Cuando estamos concentrados o mirando pantallas, a menudo nos olvidamos de parpadear sin siquiera darnos cuenta. Obligarte a parpadear es un ejercicio útil para aliviar la sequedad y la fatiga visual.

6. Visite a su oftalmólogo.En casos más graves en los que los síntomas persistan de forma severa y prolongada, deberás pedir cita con un especialista en tu óptica local.

7. Hágase un examen de la vista . Si pasa mucho tiempo frente a las pantallas, es vital que se haga un examen de la vista al menos una vez cada dos años para controlar su salud ocular. También podrá obtener una receta actualizada para sus lentes de contacto.

8. Pasa tu tiempo libre en una desintoxicación de pantalla. Sabemos que después de un largo día de trabajo, es tentador encender la televisión y ver el último episodio de tu serie favorita. Desplazarse por Tik Tok y ver adorables gatitos y personas haciendo bailes imposibles es una excelente manera de relajarse y, como estas, hay muchas actividades que involucran un dispositivo electrónico. Pero, ¿qué tal salir a la calle, tomar un café con un amigo, hacer deporte, escuchar un disco o un podcast mientras se disfruta de una taza de té? Tu mente y tu cuerpo podrían beneficiarse junto con tus ojos.

En este mundo digital donde los dispositivos electrónicos juegan un papel importante en nuestras vidas, es fácil olvidarse de prestar atención a la salud de nuestros ojos. Por lo tanto, si trabaja en la computadora todo el día, ¡es una buena idea evitar pasar su tiempo libre simplemente moviéndose de una pantalla a otra!

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